Tətildən sonra yuxu rejimini necə bərpa etmək olar?

Qaynarinfo xəbər verir ki, bu barədə gazeta.ru-ya nevroloq Maksim Pankov məlumat verib.

"Yuxu rejiminizi bərpa etmək üçün yuxuya getmə və oyanma vaxtını tədricən dəyişdirməlisiniz - gündə ən azı 15-30 dəqiqə - və beləliklə, onu 2 saatdan çox olmayan oyanma vaxtı ilə istədiyiniz rejimə gətirməlisiniz. Kifayət qədər yatmaq vacibdir - böyüklər üçün bu, adətən 7-8 saatdır. Axşam yuxuya getməyə mane ola biləcəyi üçün gün ərzində yuxudan qaçmaq məsləhətdir. Yalnız yatmağa hazırlaşdığınız zaman yataqda qalmaq tövsiyə olunur - bu, beynin yuxuya getmə ilə əlaqəni gücləndirməsinə imkan verəcəkdir. Balanslaşdırılmış qidalanma və mütəmadi olaraq orta fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq da vacibdir", deyə nevroloq izah edib.

Bundan əlavə, gecə ərzində tam qaranlıq və sükutu təmin etmək vacibdir. Yatmaq üçün yer rahat olmalıdır. Xüsusilə günorta saatlarında kofein və spirtdən də uzaq durmalısınız.

"Əgər 1-2 həftə ərzində öz başınıza yuxu rejimini bərpa edə bilməmisinizsə, mütəxəssislə əlaqə saxlamalısınız. Yuxu rejiminin pozulması səbəbindən siz yuxusuzluqla, iş və istirahət rejimini saxlamaqda çətinliklərlə, həmçinin mədə-bağırsaq traktının və ürək-damar sistemi ilə bağlı xəstəliklərin baş verməsi ilə qarşılaşa bilərsiniz. Bundan əlavə, pozulmuş yuxu rejimi konsentrasiyaya, yaddaşa mənfi təsir göstərir, həmçinin depressiv əhval-ruhiyyə, narahatlıq və hətta depressiv pozğunluqlara səbəb ola bilər", deyə həkim bildirib.