"Gündə 8 stəkan su içmək" qaydası ümumi göstəricidir. Əslində isə insanın gündəlik su ehtiyacı onun yaşından, cinsindən, fiziki aktivliyindən və qidalanmasından asılı olaraq dəyişir.

Qaynarinfo xəbər verir ki, bu barədə "Verywell Health" məlumat yayıb.

Suyun qəbulu yaşdan necə asılıdır

Müəyyən yaş dövrünə uyğun dəqiq su miqdarı olmasa da, ümumi tövsiyələr mövcuddur. Belə ki, 6 aylığa qədər körpələrə su verilməsi tövsiyə olunmur. 6-12 ay arası uşaqlara isə gündə yarım stəkan ilə 1 stəkan arasında su verilməsi məsləhət görülür.

1 yaşdan yuxarı uşaqlara gündə 1-dən 5 stəkana qədər, yeniyetmələrə isə 7-8 stəkan su içmək tövsiyə edilir. Böyüklər üçün isə gündəlik su ehtiyacı təxminən 15,5 stəkan (3,7 litr) kişilər, 11,5 stəkan (2,7 litr) qadınlar üçün hesablanır. Bu miqdara yalnız saf su deyil, digər içkilər və qidalarla alınan su da daxildir.

Yaşı 51-dən yuxarı olanlar üçün isə kişilər üçün gündə 13 stəkan, qadınlar üçün 9 stəkan maye tövsiyə edilir.

Fiziki məşqlər su ehtiyacını necə artırır

İstər peşəkar idmanla məşğul olun, istərsə də şəxsi sağlamlıq üçün məşq edin, su balansının qorunması məhsuldarlıq və ümumi sağlamlıq üçün olduqca vacibdir. Su bədən temperaturunu tənzimləyir, oynaqları yağlayır və qida maddələrinin bədənə daşınmasına kömək edir ki, bu da enerji və sağlamlıq üçün vacibdir.

Amerika Fiziki Aktivlik Şurası məşqlər zamanı su qəbuluna dair bu tövsiyələri təqdim edib:

• məşqdən 2–3 saat əvvəl – 450–600 ml su;

• məşqdən 20–30 dəqiqə əvvəl və ya isinmə zamanı – 230 ml su;

• məşq zamanı hər 10–20 dəqiqədə – 200–280 ml su;

• məşqdən sonra 30 dəqiqə ərzində – 230 ml su.

Su ehtiyacına təsir edən digər amillər

• bədən ölçüləri

• tərləmə səviyyəsi

• ətraf mühitdəki istilik və rütubət

• geyim

• məşqin müddəti və intensivliyi

Bundan əlavə, daha çox suya ehtiyacınız ola bilər əgər:

• isti iqlimdə yaşayırsınız və ya işləyirsinizsə;

• fiziki aktivsiniz və çox tərləyirsinizsə;

• qızdırma, ishal və ya qusma halları varsa;

• hamiləsinizsə və ya süd verirsinizsə.

Ayrıca, aşağıdakı xəstəliklər zamanı daha çox və ya daha az su içməli ola bilərsiniz:

• qalxanabənzər vəz xəstəlikləri

• böyrək və qaraciyər problemləri

• ürək-damar xəstəlikləri

Bu hallarda su qəbulunu azaltmaq və ya diqqətlə nəzarətdə saxlamaq lazım gəlir. Həmçinin, bədəndə suyun saxlanmasına səbəb olan bəzi dərmanlar – məsələn, qeyri-steroid iltihabəleyhinə preparatlar, opioid ağrıkəsicilər və bəzi antidepresantlar – su qəbulunun azaldılmasını tələb edə bilər.

Su ehtiyacı bədən çəkisindən necə asılıdır

Bir çox onlayn mənbə, çəkidən asılı olaraq su qəbulunun hesablanmasını təklif edir – məsələn, hər 0,5 kq çəkiyə 15–30 ml su. Lakin bədən çəkisinə əsasən dəqiq və ümumi bir düstur yoxdur. Su ehtiyacına pəhriz, fiziki aktivlik və ümumi sağlamlıq da təsir edir.

Ən yaxşı göstərici isə sidik miqdarı və rəngidir: əgər sidik açıq sarıdırsa, bu kifayət qədər su içdiyinizi göstərir.

Orqanizmin susuzlaşdığını göstərən əlamətlər

• güclü susuzluq

• ağız quruluğu

• baş ağrısı və ya zehni aydınlığın itməsi

• huşsuzluq, başgicəllənmə və əsəbilik

• sidik ifrazının olmaması və ya qəbizlik

• yorğunluq

• quru dəri

Çox su içmək olarmı

Sağlam insanlar üçün artıq su qəbulu təhlükəli deyil, lakin böyrək problemi olanlar və ya müəyyən dərman qəbul edənlər üçün bu problem yarada bilər. Həddindən artıq su qəbulu böyrəklərin onu xaric etməsini çətinləşdirə bilər.

Aydın