Sağlamlıq 22:45 31.03.2024

Təsirə məruz qala bilən uzunömürlülük amilləri açıqlandı

Uzunömürlülük bir çox amillərin sinerjisi ilə təmin edilən mürəkkəb bir hadisədir. Onlardan yeddisini idarə etmək olar. 

Qaynarinfo xəbər verir ki, bunu gazeta.ru-ya geriatr, tibb elmləri doktoru Kirill Proşçayev deyib.

"Uzunömürlülüyün bütün amillərini idarə olunan və idarə olunmayanlara bölmək olar. İdarə olunmayan genetik faktorlardır. 100 yaşı olan ailədə onların uşaqlarının da 100 il yaşama şansı yüksəkdir. Genetik faktorlar uzunömürlülük faktorlarının ümumi kompleksinin təxminən 25%-ni təşkil edir", deyə həkim bildirib.

Onun sözlərinə görə, bu amillər həyata müsbət münasibət, intellektual və fiziki fəaliyyət, qidalanma, keyfiyyətli yuxu daxildir. Görmə və eşitmə pozğunluğu kimi duyğu çatışmazlıqlarını düzəltmək də vacibdir. Onlar bir insanın həyatında baş verə və xüsusi cihazların köməyi ilə düzəldilə bilər. Bundan əlavə, təhlükəsizlik qaydalarına riayət etməklə, xüsusən də iş fiziki riskləri ehtiva edirsə, travmatik beyin zədələrindən qaçınmaq vacibdir.

"Qeyd etmək vacibdir ki, yeməklər həddindən artıq yeməyin qarşısını alacaq şəkildə qurulmalıdır. Ən yaxşısı bizim reallıqlarımıza uyğunlaşdırılmış Aralıq dənizi pəhrizinə riayət etməkdir: dəniz balıqlarını göl balığı, tropik meyvələri regionumuzun meyvələri ilə əvəz etmək olar. Gün ərzində ən azı 400-500 qram rəngli tərəvəz və meyvələr istehlak etməlisiniz - bunu asanlaşdırmaq üçün hər yeməyə tərəvəz və meyvələr əlavə etməyi unutmayın! Fiziki fəaliyyətə gəlincə, burada qayda belədir: hər boş dəqiqədə hərəkət etmək lazımdır - əlavə dayanacaqda gəzmək, qalxıb yerimək üçün otağın o biri ucuna kağızlar üçün zibil qutusu qoymaq lazımdır", deyə mütəxəssis bildirib.

Proşçayevin fikrincə, xarici dilləri öyrənmək, intellektual oyunlar, krossvordlar öyrənmək, yeni bacarıqlara yiyələnmək (proqramlaşdırma, rəsm çəkmək, skrapbookinq və s.) həm də uzunömürlülüyü təmin edir, xüsusən də beynin gəncliyini uzadır.

"Keyfiyyətli yuxu da çox vacibdir. Vahid norma yoxdur, o, fərdidir. Kifayət qədər yuxuya getdiyinizi necə bilirsiniz? Səhər özünüzü dincəlmiş, gün ərzində isə yuxusuzluq hiss etməməlisiniz. Əgər siz tez-tez özünüz üçün gündüz "yuxu saatı" təşkil edirsinizsə, o zaman rejiminizə yenidən baxmalı və yuxuya daha çox vaxt ayırmalısınız", deyə həkim qeyd edib.

Aydın