Orqanizmin kifayət qədər su ilə təmin olunması arıqlama prosesini asanlaşdıra bilər. Xüsusilə yüksək kalorili, şəkərli içkiləri su ilə əvəz etmək kalori qəbulunu azaltmağa və daha sağlam vərdişlər formalaşdırmağa kömək edir.
Qaynarinfo xəbər verir ki, bu barədə “Health” nəşri yazıb.
Məqalənin müəllifi, qeydiyyatdan keçmiş dietoloq və qidalanma mütəxəssisi Çelsi Rey Burjua bildirir ki, su qəbulu maddələr mübadiləsini dəstəkləmək və iştahanı idarə etmək vasitəsilə çəkinin azalmasına töhfə verə bilər.
“Nutrients” jurnalında dərc olunmuş araşdırmaya əsasən, gündəlik ümumi maye qəbulu kişilər üçün təxminən 15,5 stəkan, qadınlar üçün isə 11,5 stəkan təşkil edir. Bu göstəricilərə yalnız içməli su deyil, digər içkilər və qidalardan alınan maye də daxildir. Fərdi ehtiyaclar fiziki aktivlikdən, hava şəraitindən və sağlamlıq vəziyyətindən asılı olaraq dəyişə bilər.
Dietoloqun sözlərinə görə, arıqlamağa çalışdığınız dövrdə, xüsusilə fiziki aktivliyinizi artırmısınızsa, su qəbuluna daha çox diqqət yetirmək lazım gələ bilər.
Su arıqlamağa necə kömək edir?
1. Maddələr mübadiləsini dəstəkləyir
“Current Obesity Reports” jurnalında dərc olunan araşdırmaya görə, su içmək maddələr mübadiləsinə təsir göstərə bilər. Maddələr mübadiləsi orqanizmin enerjidən istifadə etdiyi prosesdir. Bu prosesin səmərəli fəaliyyəti çəkinin idarə olunmasına kömək edir.
2. Artıq kalori qəbulunu azaldır
Diyetoloq qazlı şəkərli içkiləri, şirələri və digər kalorili içkiləri su ilə əvəz etməyi məsləhət görür. Bu sadə dəyişiklik gündəlik kalori qəbulunu azaltmağa kömək edə bilər.
3. Həddindən artıq yeməyin qarşısını almağa kömək edir
Burjoanın sözlərinə görə, yeməkdən əvvəl bir stəkan su içmək toxluq hissini artırmağa və porsiyalara nəzarəti asanlaşdırmağa kömək edə bilər. Bununla belə, bu təsir hər kəsdə eyni olmaya bilər.
4. Faydalı qida maddələrinin qəbulunu dəstəkləyir
Gündəlik maye ehtiyacının bir hissəsi qidalardan, xüsusilə meyvə və tərəvəzlərdən qarşılanır. Bu məhsullar su ilə yanaşı, lif, vitaminlər və digər vacib qida maddələri ilə də zəngindir.
“Food & Nutrition Research” jurnalında dərc edilmiş araşdırmada da meyvə və tərəvəzlərin orqanizmin qida maddələri ilə təmin olunmasındakı əhəmiyyəti vurğulanır.
Arıqlamaq üçün yalnız su içmək kifayətdirmi?
Mütəxəssis xəbərdarlıq edir ki, su sağlamlıq üçün vacib olsa da, çəkinin azalmasına təsir edən yeganə amil deyil.
Su toxluq hissini artırmağa və ümumi kalori qəbulunu azaltmağa kömək edə bilər, lakin özü-özlüyündə bədən yağlarını yandırmır. Əgər qəbul etdiyiniz kalorilərin miqdarı sərf etdiyiniz enerjidən çoxdursa, kifayət qədər su içməyinizə baxmayaraq arıqlamaya bilərsiniz.
Davamlı nəticə əldə etmək üçün kompleks yanaşma tövsiyə olunur. Buraya aşağıdakılar daxildir:
- Balanslaşdırılmış qidalanma.
- Müntəzəm fiziki aktivlik.
- Kifayət qədər yuxu.
- Stressin idarə olunması.
- Orqanizmin ehtiyacına uyğun maye qəbulu.
Gündəlik daha çox su içmək üçün 4 məsləhət
1. Suya təbii dad əlavə edin
Limon, laym, çiyələk, xiyar, qovun və ya nanə yarpaqları suyun dadını dəyişərək onu daha xoş içməyə kömək edə bilər.
2. Sevdiyiniz stəkan və ya butulkadan istifadə edin
Xoşunuza gələn qab seçmək su içməyi gündəlik vərdişə çevirməyi asanlaşdıra bilər.
3. Su qəbulunu qeyd edin
Gün ərzində nə qədər su içdiyinizi dəftərdə və ya mobil tətbiqdə qeyd etməklə maye qəbulunuzu izləyə bilərsiniz.
4. Xatırlatmalar qurun
Telefonunuzda bildirişlər yaradaraq gün ərzində müntəzəm su içməyi xatırlaya bilərsiniz.
Diyetoloq gündəlik su ehtiyacını müəyyənləşdirmək üçün mütəxəssislə məsləhətləşməyi tövsiyə edir. Bu, insanın həyat tərzinə və sağlamlıq məqsədlərinə uyğun vərdişlər formalaşdırmağa kömək edə bilər.
Nəticə: Arıqlamaq üçün hamıya uyğun vahid su norması yoxdur. Susuzluğu nəzərə almaq, gün ərzində müntəzəm maye qəbul etmək və şəkərli içkiləri su ilə əvəzləmək faydalıdır. Həddindən artıq su içmək isə arıqlamanı sürətləndirmir və sağlamlıq üçün təhlükəli ola bilər.
Samir
