Dünyada hər il 17 milyon insan ürək və damar xəstəlikləri səbəbiylə həyatını itirir. Ölüm risklərini isə azaltmaq, bəzən insanın öz əlində olur. Məsələn qidalanmağımıza diqqət edərək bu riski böyük nisbətlə azalda bilərsiniz.
Qaynarinfo.Az ürək xəstəlikləri riskini azaltmaq üçün lazım olan qaydaları təqdim edir:
Duz 6 qaram: Ürək sağlamlığınız üçün gündəlik duz istehlakınızı 6 qramla məhdudlaşdırın.
3 ildə bir təzyiq ölçün: Hipertansiyon, başda iflic olmaqla infarkt, böyrək çatmazlığı və korluq kimi ciddi nəticələr yarada bilir. Qan təzyiqinizi, 20 yaşından sonra hər 3 ildə bir mütləq ölçülməlidir.
Gün ərzində 8 fındıq və ya badam yeyin: Gündə 8 dənə fındıq və ya badam yeyən insanlarda ürək və damar xəstəliklərinə daha az rast gəlinir. Çünki bu qidalar xolesterolu salır.
30 dəqiqə idman: Ürək sağlamlığınız üçün həftənin ən az beş günü yarım saat məşq edin.
1 diş sarımsaq və 1 soğan: Sarımsaq və soğan, "kuvarsetin" və "alıcı" kimi komponentlərdən ibarətdir. Bunlar damarların tıkamasını mane olar. Eyni zamanda qanı durulaşdırır.
Qaynarinfo.Az
