Mütəxəssislər düzgün olmayan qidalanmanın yuxusuzluğu təsir edə biləcəyini söyləyir.
Rahat bir yuxu üçün həkimlərin məsləhət gördüyü bəzi qidalar:
Bitki çayları
Çobanyastığı və ya pişikotu çayı kimi bitki çayları gecə içdikdə rahat yatmağınızı təmin edəcək. Çaylar sinirləri və əzələləri rahatlaşdıraraq yuxunu asanlaşdırır.
Yavaş həzmli karbohidratlar
Yulaf və əsmər düyü kimi tam taxıllı qidalar qan şəkərini tarazlığını nizamlayaraq, enerjinin bədənə yavaş yayılmasını təmin edir. Yatarkən də bədəninizin və beyninizin qlükozaya ehtiyacı var. Qlükoza səviyyəsi düşdüyündə adrenalin və kortizol kimi hormonlar azalar, bu da sizi oyandıra bilər.
Balqabaq toxumu
Maqnezium baxımından zəngin olan balqabaq toxumu bədəninizdəki əzələ liflərini rahatlaşdıraraq rahat yatmağınıza imkan verir. Həkimlər gündə 2 qaşıq balqabaq toxumu iqəbul edilməsini təklif edir.
Hindqozu suyu
Axşam bir stəkan hindistan qozu suyu rahat bir yuxuya kömək ola bilər. Kalium, kalsium, maqnezium, fosfor və natrium kimi minerallarla zəngin olması baxımından, əzələlərinizi rahatlaşdırır, yuxunuzun pozulmasının qarşısını alır.
Albalı
Albalının tərkibindəki az miqdarda olan melatonin hormonu yuxunu tənzimləməyə kömək olur, yuxu müddətini artırır.
Maqnezium
Qara buğda, balqabaq toxumu, dəniz məhsulları, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və quru meyvələr maqnezium qaynağıdır. Maqnezium əzələlərimizi rahatlaşdıran təbii bir sakitləşdiricidir. Maqneziumun əskikliyində yuxusuzluq problemi yaradır.(qadinklubu.com)
Qaynarinfo.az
