Seçiləni silin
Bu şərhi silmək istədiyinizdən əminsiniz?
Seçiləni silin
Bu şərhi silmək istədiyinizdən əminsiniz?
Seçiləni silin
Bu şərhi silmək istədiyinizdən əminsiniz?
Şikayət et
Bu şərhi şikayət etmək istədiyinizdən əminsiniz?
Xəbər lenti
Kivi, yoxsa portağal: Hansında daha çox C vitamini var?
Həm kivi, həm də portağal C vitamini üçün əla mənbələrdir. Orta ölçülü bir portağal orta ölçülü bir kivi ilə müqayisədə daha çox C vitamini ehtiva etsə də, qram hesabına kivi daha çox C vitamini daşıyır.
Qaynarinfo "Very Well Health"a istinadən xəbər verir ki, bir portağalın 100 qramında 59,1 mq C vitamini, bir orta yaşıl kivi isə 100 qramda 92,7 mq C vitamini ehtiva edir.
C vitamini orqanizmin istifadə etdiyi vacib vitamindir:
* Kollagenin yaradılmasında – dəri, sümüklər, bağlar və tendonları dəstəkləyən zülal;
* Orqanizmin dəmiri mənimsəməsi və saxlamağa kömək edir;
* Sağlam xolesterol səviyyəsini dəstəkləyir;
* İmmunitet sistemini gücləndirir.
Orqanizm C vitaminini özü istehsal edə bilmir, lakin bol miqdarda meyvə və tərəvəz istehlakı gündəlik tövsiyə olunan dozanı almağa kömək edə bilər.
Gündəlik C vitamini tələbi
C vitamininin gündəlik tövsiyə olunan dozası yaş və cinsdən asılıdır:
* 0–6 aylıq körpələr – 40 mq;
* 7–12 aylıq körpələr – 50 mq;
* 1–3 yaş uşaqlar – 15 mq;
* 4–8 yaş uşaqlar – 25 mq;
* 9–13 yaş uşaqlar – 45 mq;
* 14–18 yaş yeniyetmələr – oğlanlar üçün 75 mq, qızlar üçün 65 mq;
* 19 yaşdan yuxarı böyüklər – kişilər üçün 90 mq, qadınlar üçün 75 mq;
* Hamilə qadınlar – 85 mq;
* Süd verən qadınlar – 120 mq;
* Siqaret çəkənlər üçün əlavə 35 mq/gün.
Orqanizm artıq C vitaminini sidik vasitəsilə xaric etdiyi üçün onun ehtiyatlarını müntəzəm doldurmaq vacibdir.
C vitamini çatışmazlığı nə qədər təhlükəlidir?
Uzunmüddətli C vitamini çatışmazlığı skorbut xəstəliyinə səbəb olur. İnkişaf etmiş ölkələrdə skorbut nadir olsa da, bu, aşağıdakı simptomlara gətirib çıxara bilər: ağrı, əzələ zəifliyi, diş ətində qanama, çəki itkisi, saç follikulları ətrafında qırmızı ləkələr və ya qansızmalar.
Kivinin sağlamlığa faydaları
Kivi C vitamini ilə zəngin olmaqla yanaşı, digər vacib vitaminlər və qida maddələrini də ehtiva edir:
* Lif. Kivi həm həll olunan, həm də həll olunmayan liflə zəngindir, sağlam həzmə kömək edir;
* Kalium. Yaşıl kivi 312 mq kalium ehtiva edir ki, bu da bananla müqayisə oluna bilər;
* E vitamini. Qızıl kivi 1,51 mq E vitamini daşıyır ki, bu gündəlik tövsiyə olunan dozanın 10%-ni təşkil edir;
* Folat. Qızıl kivi 31 mikroqram folat ehtiva edir, bu da B qrupu vitaminlərindən biridir.
Portağalın orqanizm üçün faydaları
Portağal aşağıdakı dəyərli qida maddələrini ehtiva edir:
* Lif. Bir portağal gündəlik tövsiyə olunan dozanın təxminən 10%-ni təmin edir;
* Folat. Bir porsiyada 25 mikroqram folat var;
* Maqnezium. 100 qram portağalda maqnezium miqdarı 10 mq-dır ki, bu gündəlik tövsiyə olunan dozanın 2%-ni təşkil edir.
Aydın
Oxşar xəbərlər
Kredit faizləri artır: Səbəb nədir? (VİDEO)
Video
25.01.2026
Bloqlar
Pozitiv dünyadan çıx
Pozitiv dünyadan çıxmaq istədiyinizdən əminsiniz?
Xəbərdarlıq
DİQQƏT! Qaynarinfo.az-ın açıq materiallarının olduğu kimi surətini çıxarmaq, digər saytlara yerləşdirmək, yaymaq qadağandır. Qanunvericiliyə əsasən açıq materialların yalnız 1/3 hissəsindən istifadə etmək olar. Əks halda məsələ məhkəmə predmeti ola bilər!
Şərhlər