Seçiləni silin
Bu şərhi silmək istədiyinizdən əminsiniz?
Seçiləni silin
Bu şərhi silmək istədiyinizdən əminsiniz?
Seçiləni silin
Bu şərhi silmək istədiyinizdən əminsiniz?
Şikayət et
Bu şərhi şikayət etmək istədiyinizdən əminsiniz?
60 yaşdan sonra qarın yağlarından qurtulmağın ən etibarlı yolu
Yaş artdıqca qarın nahiyəsində piyləri azaltmaq getdikcə çətinləşir, çünki gündəlik aktivlik azalır və maddələr mübadiləsi yavaşlayır.
Qaynarinfo "EatingWell" saytına istinadla xəbər verir ki, səhər acqarına gəzinti bu prosesdə mühüm rol oynaya bilər, kalori sərfini artırır və enerji balansının tənzimlənməsini yaxşılaşdırır. Əsas məqam – gəzintinin tempi və müddətini düzgün seçmək, beləliklə çəki itkisinə kömək etmək, amma özünü yormamaqdır.
Səhər acqarına gəzinti niyə qarın piylərini azaltmağa kömək edir?
Səhər yeməyindən əvvəl gəzinti bədənin enerji üçün yığılan yağ ehtiyatlarından istifadə etməsini təşviq edir. Qanda insulin səviyyəsi aşağı olduqda, sisteminiz aşağı və orta səviyyəli fiziki aktivlik zamanı enerjini yağdan daha səmərəli əldə edir. Bu isə zamanla qarın nahiyəsində yağın tədricən azalmasına səbəb ola bilər.
Səhər gəzintiləri həm də ümumi gündəlik aktivliyi artırır.
Bundan başqa, davranış baxımından faydaları da var. Səhər acqarına gəzinti adətən aclıq hissinə və gündəlik rutinə diqqəti artırır, bu da uzunmüddətli çəki itkisinə kömək edir.
60 yaşdan sonra səhər acqarına gəzinti nə qədər davam etməlidir?
Acqarına gəzinti ən təsirli olur, əgər məşq orta səviyyədə və təkrarlanan olsa. Fiziki aktivlik üzrə ümumi tövsiyələr həftədə 150–300 dəqiqə orta səviyyəli məşqi nəzərdə tutur.
60 yaşdan yuxarı əksər böyüklər üçün səhər acqarına 20–45 dəqiqəlik gəzinti optimal balansdır. Qısa gəzintilər də gündəlik təkrarla faydalıdır, uzun gəzintilər isə kalori sərfini artırır, lakin intensivliyinə nəzarət etmək vacibdir.
Orta səviyyəli səhər gəzintisi variantı
* Müddət: 30–45 dəq
* Temp: rahat, amma məqsədyönlü
* Tezlik: həftədə 5–7 gün
Bu yanaşma aşağı stress səviyyəsi ilə stabil kalori sərfini təmin edir. Daha uzun gəzintiləri sevən və səhər vərdişini formalaşdırmaq istəyən insanlar üçün uyğundur.
Qısa səhər gəzintisi variantı
* Müddət: 20–30 dəq
* Temp: yüngül sürətli, rahat nəfəs ilə
* Tezlik: gündəlik və ya demək olar ki, hər gün
Qısa gəzintilər əksər səhər rutinlərinə rahat uyğunlaşır və həftəlik fiziki aktivliyə əhəmiyyətli töhfə verir. Enerji səviyyəsi dəyişkən və ya səhərlər sıx keçirsə, ideal seçimdir.
Aydın
Oxşar xəbərlər
Bloqlar
Pozitiv dünyadan çıx
Pozitiv dünyadan çıxmaq istədiyinizdən əminsiniz?
Xəbərdarlıq
DİQQƏT! Qaynarinfo.az-ın açıq materiallarının olduğu kimi surətini çıxarmaq, digər saytlara yerləşdirmək, yaymaq qadağandır. Qanunvericiliyə əsasən açıq materialların yalnız 1/3 hissəsindən istifadə etmək olar. Əks halda məsələ məhkəmə predmeti ola bilər!
Şərhlər