Seçiləni silin
Bu şərhi silmək istədiyinizdən əminsiniz?
Seçiləni silin
Bu şərhi silmək istədiyinizdən əminsiniz?
Seçiləni silin
Bu şərhi silmək istədiyinizdən əminsiniz?
Şikayət et
Bu şərhi şikayət etmək istədiyinizdən əminsiniz?
Uğursuzluq olmadan arıqlamağın sirri: 3 əsas qayda
Arıqlamaq asan iş deyil. Bir çox insan arzuladıqları çəkiyə çatdıqdan sonra yenidən çəkilərini artırır. Ekspertlər bildirirlər ki, bu, arıqladıqdan sonra bədəndə hormon və metabolik dəyişikliklərin baş verməsi ilə bağlıdır, bu isə aclıq hissi yaradır və insan kaloriləri artırır, nəticədə əvvəlki vəziyyətinə qayıdır.
Qaynarinfo "Eat This Not That" nəşrinə istinadən xəbər verir ki, qeydiyyatdan keçmiş diyetoloq Keziya Coya görə, arıqlama ilə bağlı problemlərin səbəblərindən biri insanların çəkini itirmə prosesini həddindən artıq mürəkkəbləşdirməsidir:
"Çəki itirmək adətən mükəmməlliyə çatmaq cəhdləri ilə çətinləşir, bir neçə sadə, lakin təkrarlanan gündəlik vərdişlərin ardıcıllığı ilə yox. Qaydalar çox sərt ola bilər; bəzi insanlar dietaya riayət edərkən demək olar ki, hər şeyi izləyirlər. Bu elementlərin birləşməsi arıqlamağı əksər insanlar üçün çətin bir vəzifə halına gətirir".
Buna baxmayaraq, proses sadələşdirilə bilər. Coy deyir ki, bu zaman hər gün bir neçə əsas prinsipə diqqət yetirmək vacibdir, çətin riayət olunan bir sıra diyetlər yaratmaq yox. O, arıqlamaq üçün ən yaxşı üç qaydanı açıqlayıb.
1. Prioritet: zülal və lif
Əsas məqsədlərdən biri hər yeməkdə kifayət qədər zülal və lif qəbul etmək olmalıdır.
"Zülal və lif sizi daha uzun müddət tox saxlayır, qan şəkərinin səviyyəsini stabilləşdirir və ümumilikdə gün ərzində daha az qəlyanaltı etməyə kömək edir", deyə Coy bildirib.
2. Kiçik kalori defisiti yaradın
Sərt kalori məhdudiyyətləri əvəzinə, dietoloq kiçik bir defisit yaratmağı tövsiyə edir.
"Bədənin ehtiyacından bir az az enerji qəbul etdikdə, bu arıqlamaya kömək edir, eyni zamanda metabolizmi qoruyur və aclığı basdırmağa kömək edir", deyə o bildirib.
3. Mütəmadi fiziki aktivlik
Mütəmadi fiziki məşqlər arıqlamaq və artıq çəkiyə qalib gəlmək üçün vacibdir.
"Fiziki aktivliyin daimi rejimini hazırlayın, bu həm gündəlik hərəkət səviyyəsini (evdə gəzmək, pilləkənlərdə qalxıb enmək və s.), həm də məşq rejimini əhatə etməlidir. Məşq komponenti yağdan qurtulmağa, əzələ toxumasını qorumağa və ümumi sağlamlığı saxlamağa kömək etmək üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir", deyə Coy əlavə edib.
Niyə bu qaydalar effektivdir?
Bu qaydalar mükəmməlliyə çatmaq yox, davranış nümunələrinə diqqət yetirir.
"Modaya uyğun diyetlər qısa müddətli məhdudiyyətlərə əsaslandığından, çox vaxt uğurlu olmurlar. Sadə qaydalar müəyyən müddət ərzində ardıcıl davranışı təşviq edir və davamlı arıqlamanı dəstəkləmək üçün vacib vasitədir", deyə ekspert izah edib.
Aydın
Oxşar xəbərlər
Bloqlar
Pozitiv dünyadan çıx
Pozitiv dünyadan çıxmaq istədiyinizdən əminsiniz?
Xəbərdarlıq
DİQQƏT! Qaynarinfo.az-ın açıq materiallarının olduğu kimi surətini çıxarmaq, digər saytlara yerləşdirmək, yaymaq qadağandır. Qanunvericiliyə əsasən açıq materialların yalnız 1/3 hissəsindən istifadə etmək olar. Əks halda məsələ məhkəmə predmeti ola bilər!
Şərhlər