Keyfiyyətli yuxu üçün yalnız rejimə deyil, yatmazdan əvvəl qəbul etdiyiniz qidalara da diqqət yetirmək vacibdir. Mütəxəssislər gecə orqanizmin tam bərpa olunmasına mane ola biləcək məhsulların siyahısını açıqlayıblar.

Qaynarinfo xəbər verir ki, bu barədə "Martha Stewart” nəşri yazır.

Axşam qəbul edilən qida və içkilər istirahətin keyfiyyətinə təsir göstərə, hətta gecə oyanmalarına səbəb ola bilər.

Yuxu pozuntularının ən geniş yayılmış səbəblərindən biri yatmazdan əvvəl ağır yeməklər qəbul etməkdir. Belə qidalar mədədə narahatlıq yarada və orqanizmin istirahətə hazırlaşmasına mane ola bilər.

Klivlend Klinikasının tövsiyələrinə görə, sonuncu yemək yuxudan ən azı üç saat əvvəl başa çatmalıdır. Bu, bədənə qidanı həzm etmək üçün kifayət qədər vaxt verir, narahat hisslərin qarşısını alır və daha rahat yuxuya getməyə kömək edir.

Lakin problemlər yalnız böyük porsiyalarla bağlı deyil. Bəzi məhsul və içkilər də yuxuya mənfi təsir göstərə bilər.

Kofeinli içkilər

Diyetoloq və qidalanma məsləhətçisi Loren Manaker bildirir ki, qəhvə, bəzi çay növləri və digər içkilərdə olan kofein orqanizmdə altı saata qədər qala bilər.

Kofein yuxuya getməyə kömək edən kimyəvi maddələrin fəaliyyətini bloklayır və oyaqlıq vəziyyətini qoruyur.

Diyetoloq Tobi Amidor isə əlavə edir ki, bəzi insanlar kofeinsiz içkilərdə olan çox az miqdarda kofeinə belə həssas ola bilər. Buna görə yatmazdan əvvəl bu cür içkilərdən də uzaq durmaq məsləhətdir.

Tünd şokolad

Tünd şokoladın tərkibində kofein və teobromin adlı maddələr var. Loren Manakerin sözlərinə görə, bu maddələr stimullaşdırıcı təsir göstərərək yuxu dövrünü poza bilər.

Spirtli içkilər

Spirtli içkilər əvvəlcə rahatlamağa və yuxululuq yaratmağa kömək edə bilər, lakin nəticədə yuxunun keyfiyyətini pisləşdirir.

Manaker qeyd edir ki, alkoqol sürətli göz hərəkəti (REM) yuxu mərhələsini poza bilər. Bu mərhələ insanın oyandıqdan sonra özünü gümrah və bərpa olunmuş hiss etməsi üçün vacibdir.

Hətta bir neçə içki, bəzi insanlar üçün isə yalnız bir içki belə gecə daha tez-tez oyanmağa və yuxunun daha narahat keçməsinə səbəb ola bilər.

Bundan əlavə, alkoqol sidik ifrazını artırır və bu da gecə oyanmalarının sayını çoxalda bilər. Məqalədə qeyd olunur ki, spirtli içkilər xoruldama və daha parlaq, bəzən xoşagəlməz yuxularla da əlaqəli ola bilər.

Ağır və yağlı qidalar

Burger, kartof fri və qızardılmış toyuq kimi fastfud məhsulları çoxlu doymuş yağ ehtiva edir. Tobi Amidorun sözlərinə görə, belə qidalar mədə yanması, həzm problemləri və narahat yuxuya səbəb ola bilər.

Bu cür yeməklərdən sonra yatmaq həzm sisteminin orqanizmin istirahət etməli olduğu vaxtda aktiv işləməsinə gətirib çıxarır.

Mütəxəssislər həmçinin hesab edirlər ki, yatmazdan əvvəl ağır yeməklər kabusların yaranması ilə əlaqəli ola bilər.

Acılı qidalar

Gec saatlarda nahar edirsinizsə, acılı souslardan və digər ədviyyatlı məhsullardan imtina etmək daha yaxşıdır.

Yeməyə acılıq verən kimyəvi birləşmələr, xüsusilə kapsaisin, bədən temperaturunu artıra, sinir sistemini stimullaşdıra, mədə yanması və turşu reflüksünə səbəb ola bilər. Bütün bunlar yuxuya getməyi çətinləşdirir.

Şirin məhsullar və rafinə olunmuş karbohidratlar

Yatmazdan əvvəl şirin səhər yeməyi dənlərindən də uzaq durmaq məsləhətdir.

Konfetlər, şirin sıyıqlar, ağ çörək və makaron kimi məhsullar qanda şəkərin sürətlə yüksəlməsinə, daha sonra isə kəskin şəkildə aşağı düşməsinə səbəb ola bilər. Mütəxəssislərin fikrincə, bu hal gecə oyanmalarına gətirib çıxara bilər.

Bundan əlavə, belə qidalar dərin yuxunun müddətini azalda və ümumi yuxu keyfiyyətini pisləşdirə bilər.

Quru meyvələr

Quru meyvələr ümumilikdə faydalı məhsullar hesab olunur, lakin onlar tərkibində çoxlu şəkər və lif daşıyır.

Buna görə yatmazdan əvvəl quru meyvə yemək qarında köp, qaz yaranması və gecə narahatlığına səbəb ola bilər.

Aydın